2023年总结：寻找方向

今年尝试做一次认真的年度总结，回顾自己一年的所获所得。如果要为今年概括一个主题的话，我认为是寻找。按以往风格，写这种东西肯定是充满碎碎念的体验和感悟，所以也趁机挑战下自己写字的能力吧。

关于成长

他人

“一个人走得快，还是一群人走得远”曾是我多年以来的选择困境。虽说我有思想上的倾向性，但缺乏现实的支撑，难免让人动摇到另一条道路上去。而今年最大的收获无疑是几位新朋友，极大程度地让我重拾了对人与人关系的信心，并获得了追寻自己理想人格的勇气。

这段经历也印证了一个一直以来的想法：“人格是经验的产物”。而经验的复杂性，也正是个体之独特性的由来。每个个体对于花、雨、家庭、爱、工作都有着不同的经历，这些经验又在后续的生活中不断产生着影响，像石子被投入水中，周围也会泛起许多涟漪。这是不是佛洛依德所述潜意识的一方面呢？最后也随之有一个疑问，人格多大程度会影响思想呢？希望未来几年里能有解答。

与人交往美好的时光固然快乐，但习惯于朋友们的情感交流后，内观与学习的时间便少了。这也是今年在自我这个话题上最大的感受，输出多了，输入少了，以至于到后来无可输出。但实践与闭关交替进行，本就是正常的周期，倒也正常，并不是坏事。只是 2024 年还是得给自己立个小要求——更多输入。

理想自我

公司里确实有着很多新潮的思想和内容。年中的时候在行家上约了一位“教练”（后来发现是类似咨询师一样的职业），跟他探讨我的理想人格。结果发现，我以为我看重的，其实排序并不高，而我的内心早已对我的理想自我有一个雏形和想象，只是不敢去承认它。这张资讯的记录被我拍了下来，谨以自勉。

另外，今年与朋友们的交流中，反而形成了更稳定的内核（又是心怀感恩的地方），对自我认知、对自我定位、对对待他人。说是这多年来最好的机缘也不为过。

感觉到生活真美好。

书

今年看的书不多，但最重要的莫过于《原则：应对变化中的世界秩序》。倒不是说这本书的内容如何精妙绝伦（这方面的 No.1 我还是认《语言学的邀请》），而是书里频繁提到的“周期”这一概念。拆解一下，周期意味着：

变化是一种常态；
变化具有方向性，尽管是整体性的，像一个螺旋进行的事物，上不上升倒是另一码事；
逆周期是极其困难且不必要的，就像偏偏要在冬天穿短裤，夏天穿羽绒。应对下行周期应是度过，而非逆天

为什么会觉得周期这个概念很重要呢？一方面是让“拥抱生活的不确定性”这件听了很久的鸡汤拥有了理论基础；另一方面是指导了应对下行周期的姿态，有点像滑雪，要想不卡刃就不要逆着弯形前进。

认知

年中在 B 站发现了一个很有趣的 up 主叫课代表立正（曾是我司IEG的一位数据部门总监），将自己采访各类人群的片段分享出来。相较于其他采访视频，最大的不同在于我想是对谈双方的认知水平。整体看下来颇有种我学生时期看木鱼水心的电影解析视频的感觉，有点看不懂，但又很佩服。不得不承认有些人的高段位确实是举手投足又是字里行间的，非常强烈的光芒，却又不吝于分享，有些人是真的想授之以渔。强烈安利。

其他感悟

为自己打造一个 Corrective Feedback Loops （纠正式反馈循环）。这个概念来自 Elon Musk 的一段采访，虽然是无聊时间刷视频号看见的，却把这句话记了很久。注意“纠正”的前提是知晓主线，否则只是充满泥泞的爬行，桎梏于无休止的动荡。

One of the biggest challenges I think is making sure you have a corrective feedback loop, and then maintaining that corrective feedback loop over time even when people want to tell you exactly what you want to hear… — Elon Musk
关注自己人生的资产负债表，而人生最大的资产是自己的认知，最大的负债是疲于奔命。

另外英语真的越来越差了，得捡起来一点。博客听起来，ChatGPT 改作文用起来。

关于健康

健身

庆贺吧！2023年首次健身全年出勤，主要还是得益于对健身这件事认知上的提升——合理的训练计划以及 listen to your body。现在能明显感觉身体素质变好，日常精力也感觉越来越好。身体素质是一个底座，当它变好，很多事情会感觉很轻易，例如今年尝试了滑雪、冲浪、徒步等，都能胜任，而更多的正反馈也带来更多的热情和自信。

体脂这么高也敢拍（

至于睡眠，开启健身后基本都是工作日 12 点半睡觉，否则第二天身体恢复不过来，会明显感觉到头疼，所以也可以说是胁迫性早睡。

去年中刚开始恢复健身的时候，经常感到右肩膀在做推类动作时有明显疼痛，在教练的叮嘱下开始加强前锯机和肩外旋功能，确实有改善，但不明白为什么。后来慢慢发现是生活习惯问题带来的，例如吃饭缩手时过度内旋、右手握鼠标、左利手等，导致右侧前锯机长年处于拉伸状态且肩外旋无力，这种不平衡也导致我卧推时右侧容易出现肱骨旋前以及手腕过度外翻的现象，引起不少疼痛问题。现在随着慢慢调整左右侧的姿态平衡，已经改善不少。

过去健身一直不太关注下肢，今年初次意识到下肢有问题还是在年初滑雪的时候——后刃姿态站不起来，右髋旋转明显受限，那时候我不得不用不顺手的左手扶地站起。意识到下肢有问题后，一年里进行了不少尝试，尝试加练腿内收肌、加强后侧链等等，终于在Q3发现了问题：右髋外旋功能不足，引起了——膝内扣、阔筋膜张肌代偿、脚外翻、胫骨旋转代偿等问题。回归到日常习惯，其实是平时走路就不太平衡——右侧相对不稳定，脚掌也不稳定。而脚掌的姿态正确其实是非常重要的。当脚掌的三点稳定地踩在地上时，整个下肢都能很容易的进入正确的姿态。在这样改善了一段时间后，能感觉到右髋外旋和外展功能略有恢复，深蹲时的膝内扣和滑雪站不起来的问题都改善了很多。

还有一个是后侧链无力导致的核心松懈，引起上身像驼背的姿态。不过相比之下这只是个小的体态问题了。

正念

年中跟着公司课程开启了一段时间的正念练习。我理解的正念，其实是从身体感受的检查入手，进入内心的检查；以精确的识别，看见最本源的情绪。在实践上的确比以往的积极心理学等更有实操性：

关注感官。我最后发现感受呼吸通过喉腔的感觉以及下肢和脚接触地面的稳实感，能很好的帮助我专注。而闻味道和看物品都更加容易让我分神
看见情绪。看见是基础。
承认情绪。承认是改变的起点。
识别情绪。将复杂的情绪反应化繁为简。
认知情绪。情绪反应不等价于全部的自我，而只是一种反应。

滑雪

年初接触滑雪后，只能说是爱上了。滑一次，爽一天。这种时候就痛恨起自己怎么是个南方人！说来倒也有个疑问，我为何对滑雪情有独钟？就像音乐只对唱歌和乐理有兴趣，乐器基本兴趣平平。

今年末勉强才算是我的第一个雪季，刚刚学会换刃下陡坡和连续换刃滑行，啥时候能进阶刻滑和平花（异想天开中）

冲浪

年中也尝试了一次在惠州双月湾冲浪，也非常有趣，但兴趣不比滑雪。可能是觉得从岸边走回去的路太晒、太累了（

关于音乐

练歌是我目前唯一确定能让我快速进入心流的方式。所以我也拿它对抗一些特别激烈的情绪反应。当然，也许是因为还学艺不精，所以没有心生厌烦。不过每次练习的一两小时里，都能感觉到特别的棒。

今年的学习更深理解了什么叫“要像说话一样唱歌”。说话一样的咬字意味着好的发声位置，意味着发声通道的畅通，意味着身体平衡的稳定。这些都做好了，声音不会太差。而我过去的问题就是唱歌时，尤其是高音的时候太不像说话，喉咙的肌肉太过紧张，代偿地去拉扯声带，导致发声状态很不好。老师对此的解法就是念歌词，用正常语气去说出来。第二则是小声唱歌，不要用太多的力去扯声带。最后就是咬字了，这个要慢慢练习。

年中开启了练吉他，不过很快就没坚持下去了。说起来学乐器的时候就完全没有这种心流的感觉，只觉得很枯燥。小时候练钢琴也是这样。不过还是希望明年至少能稍微再练练，弹个小曲的程度。

哦对了，今年企鹅音乐节去当了摇旗手。

企鹅音乐节